Вы здесь

Как перестать себя накручивать и бороться с плохими мыслями?

Один из читателей нашего портала опубликовал следующий вопрос:

Как перестать себя накручивать и бороться с плохими мыслями? Очень часто «делаю из мухи слона». Особенно если это связанно со здоровьем. Небольшая головная боль может 
вызвать у меня паническую атаку из за того, что представляю себе самые плохие исходы. Помогите пожалуйста.

Мой ответ следующий:

Здравствуйте! Во-первых, хочу вам выразить своё сочувствие, я не по наслышке знаю как может портить жизнь тревога и тревожные состояния. И выйти их подобной ситуации без поддержки специалиста психолога крайне сложно, но значительно улучшить качество жизни самостоятельно возможно.

Для начала необходимо обратиться к терапевту и неврологу, сдав все назначенные анализы. Важно исключить органическую составляющую болезни. И если причина находится в психологическом пласте, то рекомендую вам делать следующее:

- Займитесь телесными и дыхательными практиками. Йога, стречинг, плавание, танцы - выберите те занятия, которые вам по душе. Фокус на тело поможет вам лучше слышать свои потребности и научит принципу напряжение-расслабление. Любые дыхательные практики помогут справляться с тревогой. Дышите одним из выбранных способов ежедневно по 5-10 минут, 4-5 раз в день. Овладев осознанным дыханием вы будете справляться с тревогой намного проще.

- Прикладывайте усилия для того, чтобы замечать приятные и интересные события. Напишите список того, что вас радует, а что расстраивает. Ограждайте себя от негатива, меньше смотрите передачи, транслирующие тревожный взгляд на мир.

- Пробуйте развивать в себе навыки самоподдержки. Замечайте, сколько раз в день вы себя хвалите и ругаете или сравниваете себя с другими. Постарайтесь выравнять счет в свою пользу. Перед сном, прокручивая в голове уходящий день, находите как можно больше поводов, чтобы себя похвалить.

- Выделите время для хобби и любимых занятий. Находите время для встреч с друзьями, длинных прогулок на природе. Радуйте себя регулярно - хорошей книгой, вкусной едой, массажем, приятными мелочами.

Удачи вам!

Обратная связь

  ____    ____   __        __  ____     ____   ____  
| _ \ | __ ) \ \ / / / ___| / ___| / ___|
| |_) | | _ \ \ \ /\ / / \___ \ | | _ \___ \
| __/ | |_) | \ V V / ___) | | |_| | ___) |
|_| |____/ \_/\_/ |____/ \____| |____/
Введите код, изображенный в стиле ASCII.

Хочешь разместить свой проект?

Максимальный размер файла: 2 МБ.
Разрешённые типы файлов: gif jpg png.
Максимальный размер файла: 30 МБ.
Разрешённые типы файлов: avi mov mpg mp4.
Максимальный размер файла: 30 МБ.
Разрешённые типы файлов: txt rtf html odf pdf doc docx ppt pptx xls xlsx xml.
  _____  _  __     __  _  _      ___    _  __
|__ / / | \ \ / / | || | / _ \ | |/ /
/ / | | \ \ / / | || |_ | | | | | ' /
/ /_ | | \ V / |__ _| | |_| | | . \
/____| |_| \_/ |_| \__\_\ |_|\_\
Введите код, изображенный в стиле ASCII.