Вы здесь

Как перестать себя накручивать и бороться с плохими мыслями?

Один из читателей нашего портала опубликовал следующий вопрос:

Как перестать себя накручивать и бороться с плохими мыслями? Очень часто «делаю из мухи слона». Особенно если это связанно со здоровьем. Небольшая головная боль может 
вызвать у меня паническую атаку из за того, что представляю себе самые плохие исходы. Помогите пожалуйста.

Мой ответ следующий:

Здравствуйте! Во-первых, хочу вам выразить своё сочувствие, я не по наслышке знаю как может портить жизнь тревога и тревожные состояния. И выйти их подобной ситуации без поддержки специалиста психолога крайне сложно, но значительно улучшить качество жизни самостоятельно возможно.

Для начала необходимо обратиться к терапевту и неврологу, сдав все назначенные анализы. Важно исключить органическую составляющую болезни. И если причина находится в психологическом пласте, то рекомендую вам делать следующее:

- Займитесь телесными и дыхательными практиками. Йога, стречинг, плавание, танцы - выберите те занятия, которые вам по душе. Фокус на тело поможет вам лучше слышать свои потребности и научит принципу напряжение-расслабление. Любые дыхательные практики помогут справляться с тревогой. Дышите одним из выбранных способов ежедневно по 5-10 минут, 4-5 раз в день. Овладев осознанным дыханием вы будете справляться с тревогой намного проще.

- Прикладывайте усилия для того, чтобы замечать приятные и интересные события. Напишите список того, что вас радует, а что расстраивает. Ограждайте себя от негатива, меньше смотрите передачи, транслирующие тревожный взгляд на мир.

- Пробуйте развивать в себе навыки самоподдержки. Замечайте, сколько раз в день вы себя хвалите и ругаете или сравниваете себя с другими. Постарайтесь выравнять счет в свою пользу. Перед сном, прокручивая в голове уходящий день, находите как можно больше поводов, чтобы себя похвалить.

- Выделите время для хобби и любимых занятий. Находите время для встреч с друзьями, длинных прогулок на природе. Радуйте себя регулярно - хорошей книгой, вкусной едой, массажем, приятными мелочами.

Удачи вам!

Обратная связь

  ____   __        __   ___     ___    ___    ____ 
/ ___| \ \ / / ( _ ) / _ \ |_ _| / ___|
\___ \ \ \ /\ / / / _ \ | | | | | | | | _
___) | \ V V / | (_) | | |_| | | | | |_| |
|____/ \_/\_/ \___/ \__\_\ |___| \____|
Введите код, изображенный в стиле ASCII.

Хочешь разместить свой проект?

Максимальный размер файла: 2 МБ.
Разрешённые типы файлов: gif jpg png.
Максимальный размер файла: 30 МБ.
Разрешённые типы файлов: avi mov mpg mp4.
Максимальный размер файла: 30 МБ.
Разрешённые типы файлов: txt rtf html odf pdf doc docx ppt pptx xls xlsx xml.
  ____        _   ____   __  __  _      _    
|___ \ | | | _ \ \ \/ / / | / \
__) | _ | | | |_) | \ / | | / _ \
/ __/ | |_| | | __/ / \ | | / ___ \
|_____| \___/ |_| /_/\_\ |_| /_/ \_\
Введите код, изображенный в стиле ASCII.